自重训练是健身圈的必练方式带你了解自重健身中的黄金法则导语:在健身方式当中，一般分为三种方式，一种是通过自身的重量进行各种动作的自重训练，另外一种方式是在自身重量的基础上加入一些其他的重量，从而增强训练的强度。最后就是使用固定器械进行相关训练。每一个训练方式都有他自己的训练好处，训练当中的黄金法则也不太相同，在这里小编着重给大家说一下自重训练。自重训练不像其他力量训练一样，对场地有一定的限制，对器械有一定的限制，再加上对于新手而言自重训练的训练强度完全足够，所以深受广大健身人士的喜欢。想要通过自重训练收获出相对理想的训练效果，那么接下来的黄金法则一定不容错过。

　　在自重训练过程当中，我们需要学会去整合内部的力量，并且严谨的有控制的完成训练动作。所以如果我们在训练时采用接力的方式完成训练的话，那么就违反了自重训练的核心原则。

　　借力引体向上就是一个很好的例子，虽然动作看起来会更加炫酷，但是借助身体的惯性在空中做大幅度的摇摆动作，肌肉以及关节并没有在充分运作的状态。

　　这种训练方式不仅代表健身人士自身力量不充足，需要借助外力进行辅助，而且对于提高肌肉力量，强化肌肉方面来说，成效甚微。

　　在训练过程当中，如果采用借力的方式完成训练的话，那么我们是没有办法判断自己在训练当中是否有获得提升，因为借力动作是没有固定以及标准的训练姿态的。很多人会习惯性的在训练的时候加上借力的动作，从而慢慢的增加负重。

　　但是这样的提升只是停留在借力动作之上，并不是我们真正的肌肉力量提升。也就是说如果我们再不建立的状态下去进行其他练习的话，可能水平和之前是没有区别的。

　　所以说借力训练动作虽然在自重健身当中得到了很多健身人士的追捧，但是再综合力量提升方面来看的话，还是不推荐将动作加入到日常训练中的。

　　通常情况下，多关节的训练动作能够帮助我们调动全身多块肌肉共同去运作，从而能够显著的提高综合肌肉力量。所以多关节的动作在日常训练计划当中应该占据主导地位的，其中俯卧撑动作就是多关节自重训练的一个代表。

　　只需要通过自身的重量，通过弯曲伸展手臂向上推起向下放，身体就能够调动NG体育APP下载入口，肩膀，手臂的肌肉参与其中。而且俯卧撑的练习方式有很多，大家可以改变训练中的身体姿态，可以改变双手的距离，从而针对性的刺激某一个目标肌肉。

　　如果想要增强俯卧撑训练的难度，那么我们可以借助吊环辅助工具，也可以练习单侧俯卧撑，都是非常不错的选择。

　　当然这一类的训练动作比较适合专业的健身大神，还是不建议健身新手盲目学习的，归根结底，大家也没有必要去了解以及纠结各种各样的俯卧撑练习方式。我们只要选择出一种适合自身水平的俯卧撑动作，和自己的训练目标一致就足够了。

　　结语:自重训练一直以来都是健身圈当中不可缺少的健身方式，因为它便捷，而且在效率方面确实不差于其他训练方式。所以我们应该了解在自重训练当中的相关黄金法则，从而提高我们的训练效率。比如今天小编说到的，在训练时避免出现借力的情况，在训练当中要以多关节动作为主，这些都是自重训练的黄金法则，有利于通过自重训练获得理想的效果。